Vous avez décidé d’entreprendre la marche sur la Via Francigena, mais vous ne savez pas comment gérer l’arrivée de vos menstruations ? C’est malheureusement vrai, c’est un sujet très peu abordé, et souvent relégué derrière les portes des toilettes, mais qui est évidemment tout à fait pertinent pour ceux qui veulent s’attaquer à une marche, sur une longue période, ou tout simplement la ” mauvaise “. Mais ne vous inquiétez pas, cela nous arrive à toutes de nous salir, de souffrir de douleurs et de nous retrouver sans serviettes quand nous en avons besoin, mais l’important est d’en parler, sans gêne ni honte. Marcher avec le cycle menstruel est souvent possible, évidemment avec les bonnes préparations et investigations.
Beaucoup d’entre vous qui nous suivent et nous demandent conseil par l’intermédiaire de nos canaux ont des doutes sur le fait de marcher avec leurs règles. C’est précisément pour cette raison que nous avons décidé de demander à quatre randonneuses expérimentées de nous faire part de leur expérience directe, de la manière dont elles affrontent généralement le fait d’avoir leur menstruation lors d’une marche ou d’un voyage et des conseils (pratiques) qu’elles peuvent nous donner pour rendre le voyage plus serein.
Les suggestions d’Irene Colzi @ireneccloset
Parler des menstruations est encore, inexplicablement, un tabou, et il semble que faire une marche quand elles surviennent devient presque une tâche impossible : plusieurs fois on m’a demandé “Mais tu planifies tes marches en fonction de tes règles ?” ou “Et un mois sur Santiago, comment tu t’en es sorti avec tes règles ?”.
C’est en fait plus simple qu’on ne le pense. Que ce soit dans la nature ou dans les toilettes disponibles dans les pays où vous vous arrêtez, vous pouvez changer votre tampon, à l’aide de lingettes intimes biodégradables. Si vous devez changer de tampon dans la nature, je vous recommande d’emporter des sacs hygiéniques biodégradables (ou les sacs biodégradables habituellement utilisés pour les chiens) et d’y mettre les matériaux utilisés. Nouez-les et jetez-les à la poubelle à la première occasion (pas dans la nature, non, même pas les lingettes biodégradables !) Si tu en as l’occasion, tu peux te pencher sur la coupe menstruelle !
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L’histoire de Marika Ciaccia @my_life_in_trek
En ce qui concerne mon expérience du cycle sur le sentier, j’avoue qu’à chaque fois que je dois partir, les menstruations arrivent, et comme nous le savons tous, c’est un moment terrible, alors bien sûr chacun de nous réagit différemment avec son propre corps.
Dans mon cas, j’ai vécu des moments assez difficiles, même lorsque j’étais guide de randonnée.
Il y a quelque temps, par exemple, j’ai dû conduire un grand groupe en Ombrie et il faisait très chaud. Les règles sont arrivées pratiquement avant que je ne mette le pied dehors et je me suis retrouvé trempé de rouge… Je ne savais pas quoi faire, cela ne m’était jamais arrivé auparavant. J’ai dû l’avouer à toutes les personnes présentes (y compris les hommes), mais elles m’ont aidée lorsque j’ai dû m’absenter pour pénétrer dans un coin.
J’ai vécu une autre expérience similaire lors d’une promenade, lorsque je me suis réveillée un matin dans une mare de sang et que j’avais tout taché parce que mes règles étaient arrivées plus tôt que prévu. C’était un événement exceptionnel. Mais même à ce moment-là, il n’y avait rien d’autre à faire que de continuer. Je pense que nous, les femmes, faisons preuve de beaucoup de ténacité et de résistance.
En ce qui concerne l’alimentation, je vous déconseille de manger de la malbouffe. Si vous voulez manger des pâtes, évitez les condiments riches et pour les accompagnements, prenez des légumes de saison (crus ou cuits), qui doivent toujours être présents en abondance. Les fruits ne font pas partie de mes passions, mais j’essaie d’en consommer suffisamment. Avant et après la marche, en revanche, il est bon de manger des aliments riches en protéines, car ils aident à soulager la fatigue, donnent une sensation de satiété et soutiennent les muscles. Boire beaucoup, surtout pendant le cycle, est essentiel. C’est un peu un régime à suivre en permanence et il ne faut pas se laisser tenter par les produits locaux.
Autre chose… il est bon d’éviter le froid, alors nagez dans les rivières ou les ruisseaux, couvrez-vous plutôt le ventre, lavez-vous à l’eau chaude et buvez des tisanes chaudes… pour moi, ça fait vraiment la différence !
Personnellement, je suis pour une gestion “naturelle” du cycle, donc je n’utilise pas de produits pour soulager la douleur, même en marchant. L’important est d’écouter mon corps et d’essayer de répondre à ses besoins, donc si en cours de route je trouve un moyen de me faire masser ou de dormir sur un lit confortable, je saute sur l’occasion !
J’espère toujours que mon corps coopérera jusqu’à la fin du voyage.
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Les conseils de Mary Jane @whatashamemaryjane
Dans mon cas, comme dans celui de beaucoup d’autres femmes, le cycle a une influence tant au niveau de l’humeur ou de l’état psychologique qu’au niveau de l’énergie et des capacités physiques.
L’expérience d’un voyage au cours de mon cycle, dans mon cas, est différente selon le moment de mes règles que je suis en train de vivre. Par exemple, au cours de la deuxième semaine de mon cycle (c’est-à-dire avant l’ovulation), je me sens généralement pleine d’énergie et de bonne humeur, désireuse d’être avec les autres et de me faire des amis. Cependant, au fur et à mesure que j’avance, la situation change et j’ai tendance à devenir plus silencieuse et plus réservée, à tel point que j’ai envie d’avancer seule, car mon énergie diminue, mais j’ai découvert que le fait d’être à l’extérieur et de faire de l’exercice, comme lors de la marche, m’aide beaucoup. À ces moments-là, le long du chemin, je préfère être en compagnie de peu de gens.
La situation est tout à fait différente lorsque j’ai mes règles, car dans ce cas, la marche, comme pour tout le monde je pense, devient très difficile, non pas tant à cause du besoin de changement qu’au niveau physique et psychologique. En effet, les deux premiers jours de mes règles, je suis plutôt à court d’énergie, alors marcher des kilomètres pendant plusieurs heures ou le simple fait de marcher à cause des crampes est difficile. Cependant, le plus grand défi pour moi se situe au niveau psychologique, car mon humeur se détériore au point que je me sens très triste et démotivée. Je pense donc que pousser son corps à parcourir 20 km par jour est un véritable défi. Bravo à toutes les femmes qui y parviennent !
Pendant mon cycle, je sais que j’ai la force de faire environ un tiers de ce que je ferais normalement (je me sens généralement fatiguée et je dors beaucoup plus d’heures), alors je planifie en conséquence, si je le peux, et si je sens que j’ai besoin de marcher, je m’arrête aussi plusieurs fois, sans fatiguer mon corps plus que nécessaire. Cependant, si je suis en groupe, j’informe toujours mes compagnons de voyage de mon état. Un “vous savez, j’ai eu mes règles ce matin, donc aujourd’hui j’aurai du mal à trouver l’énergie pour passer la journée”, dit avec le sourire, est non seulement une information utile sur le moment, mais aussi une façon de sensibiliser les hommes au cycle hormonal féminin, car en parler ne devrait plus être tabou.
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Ce que ferait Marie @inspiringexplorers
En tant que jeune femme qui passe beaucoup de temps dans la nature, à faire des randonnées et à explorer, je comprends l’importance de la gestion de votre cycle menstruel lorsque vous êtes en déplacement. Voici donc quelques conseils pour vous aider à gérer cela lorsque vous vous immergez dans les merveilles de l’activité de plein air et du voyage. Tout d’abord, planifier la gestion de vos règles peut s’avérer très utile, car cela vous permet de jouer la carte de la sécurité et de vous préparer à vos règles. Nous ne le répéterons jamais assez, il est très important d’écouter votre corps et de prendre soin de vous pendant vos règles. Veillez à vous hydrater, à prendre des repas nutritifs et à vous reposer suffisamment pour favoriser votre bien-être général. Personnellement, j’ai l’habitude de voyager sac au dos, de dormir dans un confort minimal, etc., mais pendant mes règles, il est très important pour moi d’avoir accès à une chambre confortable avec une salle de bain privée. C’est quelque chose que j’ai appris à faire pour me sentir à l’aise.
Une autre astuce consiste à toujours emporter des lingettes humides et un désinfectant pour les mains : on ne sait jamais quel type de salle de bains on trouvera en voyage, il vaut donc mieux être préparé. J’ai remarqué que ce sont souvent les petits détails qui font la différence. Vous devez également trouver des produits d’hygiène menstruelle qui correspondent à vos préférences. Pour moi, par exemple, les sous-vêtements pour mes règles (aujourd’hui, on trouve même des maillots de bain pour les règles !) sont la solution la plus durable et la plus facile à mettre en œuvre. Je n’ai pas à me soucier de me priver de sous-vêtements, de trouver des salles de bains pour me changer toutes les heures ou de me sentir mal à l’aise.
Enfin, le cycle menstruel ne se résume pas aux règles. Il est important de réaliser que votre niveau d’énergie et vos sensations corporelles varient en fonction de la période du cycle dans laquelle vous vous trouvez. Soyez gentille avec vous-même, écoutez votre corps et rappelez-vous que votre cycle menstruel n’est pas un obstacle à vos aventures ; avec un peu de planification et beaucoup de soin de soi, vous pouvez continuer à profiter des joies de la marche et du voyage tout en respectant les rythmes naturels de votre corps.
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